Недельный рацион на питьевой диете: сколько можно скинуть килограммов
Коррекция веса невозможна без изменения рациона, поэтому диетологами придумано множество диет: от экстремальных до самых щадящих. Питьевая диета относится к первому типу, однако она является и одной из самых эффективных. В результате 7-ми дней соблюдения такого режима питания, можно не только попрощаться с лишними килограммами, но и значительно уменьшится в объемах. Самое главное — ознакомиться с её особенностями и понять, подходит ли она Вам.
Что такое питьевая диета: правила
Питьевая диета — это особый режим питания, на всем протяжении которого нельзя употреблять твердую пищу. На время диеты следует заменить её различными жидкостями (соки, мясные отвары, чай), при этом ограничивать себя в питании не следует. Голод терпеть не нужно, ведь в любой момент можно «перекусить», хоть и еда будет в жидком виде.
Плюсы и минусы этой диеты
Как и любая другая диета, питьевая имеет свои плюсы и минусы. Для начала рассмотрим плюсы.
- Уже с первых дней можно увидеть изменения массы тела и уменьшение параметров.
- Не нужно искать редкие продукты, меню может быть очень простым и доступным.
- Диета при правильном соблюдении имеет детокс-эффект, так как без регулярного получения твердой пищи организм очищается.
Не стоит упускать из вида и минусы.
- Не всем подходит такой режим питания, возможны осложнения для людей с некоторыми заболеваниями.
- Могут возникнуть головокружение и слабость.
- Из-за недостатка жиров возможно ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.
ВАЖНО! Если Вы почувствовали себя плохо, не следует продолжать диету, но и сразу переходить на твердую пищу тоже нельзя, так как желудочный тракт уже отвык от нее. Разумным решением будет постепенный выход из диеты, что позволит организму снова адаптироваться к привычному рациону.
Мнение специалистов
— Питьевая диета действительно одна из самых экстремальных, ведь изменение консистенции всей пищи на жидкую является дополнительным стрессом для организма. Во время диеты нужно следить за своим состоянием и при недомоганиях: сильной усталости, головокружениях, болях в животе или расстройстве пищеварения, прекратить диету. Стоит очень аккуратно выходить из диеты, чтобы не вызвать проблемы с желудком, — рассказывает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.
Общие правила
- Перед тем как начать питьевую диету изучите внимательно противопоказания и проконсультируйтесь с врачом.
- Резкий отказ от твердой пищи может повлечь за собой стресс для организма, поэтому на такой режим питания следует переходить постепенно.
- Спорт на время диеты нужно исключить.
- Не забывайте про питьевую воду. В день нужно выпивать не менее 1,5 литров.
- Пейте поливитамины, чтобы компенсировать недостаток полезных веществ.
- Пищу нужно принимать часто небольшими порциями, оптимально будет 5-6 раз в день.
ВАЖНО! Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем перейти на такой режим питания.
Противопоказания к питьевой диете
Хотя питьевая диета выглядит весьма безобидно, она подходит далеко не всем. Если Вы относитесь хотя бы к одной нижеперечисленных категорий, рекомендуем воздержаться от экспериментов с такой диетой:
- лица с проблемами органов ЖКТ (гастрит, язва, колит) и хроническими заболеваниями многих других органов (печень, почки, поджелудочная железа);
- гипертоники и лица, страдающие заболеваниями сердечнососудистой системы;
- лица, страдающие отеками;
- дети и пожилые люди;
- диабетики (любого типа);
- беременные женщины и кормящие матери.
Напитки в интернет магазине WildBerries https://www.wildberries.ru/catalog/pitanie/napitki.
Особенности соблюдения
За 3-4 дня до начала питьевой диеты, мы начинаем плавную подготовку к ней. Суть подготовки заключается в следующем: ежедневно увеличиваем количество потребляемой жидкой пищи, за счет уменьшения количества твердой, пока не произойдет полной замены рациона. Во время применения этого режима питания не срываемся на твердую пищу. В случае, если хочется горячей пищи, едим бульоны. Выход из питьевой диеты должен быть таким же плавным, как и вход в нее.
Что можно на питьевой диете
Несмотря на то, что сначала рацион на питьевой диете может показаться довольно скучным, существует множество способов его разнообразить. Список разрешенных продуктов достаточно велик.
- бульоны и крем-супы;
- чай и кофе без сахара;
- соки и морсы;
- кисломолочные напитки и молоко;
- различные смузи;
- протеиновые коктейли;
- компот;
- вода.
ВАЖНО! Хотя ограничений в количестве потребляемой жидкости нет, рекомендуем сильно не «напиваться». В течение дня Вам будет достаточно 5-6-разового приема пищи.
Список продуктов, которые нельзя употреблять на питьевой диете
На питьевой диете запрещены любые продукты, требующие пережевывания, однако среди жидкой пищи тоже есть исключения.
- густые смузи и крем-супы, требующие пережевывания;
- алкоголь и газированные напитки;
- какао и другие напитки, содержащие сахар;
- молочные продукты с жирностью более 1%.
Разнообразие вариантов
Питьевая диета — это не только питание жидкой пищей без ограничений, но и иногда весьма жесткий режим питания, хотя количество его вариантов достаточно разнообразно.
- К наиболее экстремальной можно отнести диету «Водная», когда на протяжении 7 дней происходит разгрузка на питьевой негазированной воде в количестве не более 1,5 л. в сутки.
- Питьевая диета также может базироваться на нежирных кисломолочных напитках (кефир, йогурут, ряженка, молоко).
- Для любителей сладкого идеально подойдет «Шоко-питьевая» диета, суть которой заключается в употреблении 3-х напитков: какао без сахара, горячий шоколад и негазированная вода.
- Различные комбинированные варианты, которые являются наиболее щадящими.
Таблица разрешенных продуктов.
МОЖНО | НЕЛЬЗЯ |
ВОДА | ТВЕРДАЯ ПИЩА |
ЧАЙ БЕЗ САХАРА | СЛАДКИЕ ГАЗИРОВАННЫЕ НАПИТКИ |
КОФЕ БЕЗ САХАРА | ГУСТЫЕ КРЕМ-СУПЫ И СМУЗИ |
БУЛЬОНЫ И ЖИДКИЕ КРЕМ-СУПЫ | АЛКОГОЛЬ |
МОРСЫ И КОМПОТЫ | НАПИТКИ, СОДЕРЖАЩИЕ САХАР |
КИСЛОМОЛОЧНЫЕ НАПИТКИ НЕ БОЛЕЕ 1% ЖИРНОСТИ | БУЛЬОНЫ С ПОВЫШЕННЫМ СОДЕРЖАНИЕМ ЖИРНОСТИ |
СВЕЖЕВЫЖАТЫЕ СОКИ | |
ЖИДКИЕ СМУЗИ |
Сколько килограммов можно скинуть на питьевой диете
Поскольку питьевая диета является одной из самых эффективных, результаты по истечении недели могут быть впечатляющими — скинуть можно от 5-ти до 10-ти килограммов. Количество сброшенного веса зависит от различных факторов:
- изначальные данные (людям с избыточной массой тела удается сбросить больше);
- метаболизм;
- возраст;
- уровень жесткости диеты;
- дисциплина и мотивация.
Как не сорваться на питьевой диете
Срыв с питьевой диеты, особенно в середине, будет стрессом для организма, перестроившегося на жидкое питание. Чтобы исключить такой вариант, необходимо разнообразить меню, к примеру, добавить туда горячие бульоны, свежевыжатые соки, кисломолочные напитки, что не позволит организму чувствовать себя «обделенным». Можно пить поливитамины, чтобы срыв не произошел именно из-за нехватки в организме полезных микроэлементов. Не нужно ставить себе невыполнимые цели, иначе Вы быстро потеряете мотивацию. Продумайте правильный выход, чтобы не сорваться в конце и не потерять достигнутый результат.
ВАЖНО! Выход из питьевой диеты также важен, как и сама диета. Неправильный выход может спровоцировать сильный срыв и свести к нулю все усилия.
Выход из питьевой диеты
К концу недели продумайте план выхода из питьевого режима. Он должен быть таким же плавным, как и вход в него. Не нагружайте ЖКТ злаковыми продуктами, постепенно вводите жидкие каши на воде, пюре, овощи, ягоды и фрукты. В первые сутки выхода количество твердой пищи не должно превышать 100 граммов, постепенно за неделю это количество можно удвоить. Тщательное пережевывание пищи поможет ЖКТ поэтапно вернуться в обычный режим питания.
Питьевая диета хотя и является жестким и экстремальным режимом питания, в некоторых случаях бывает необходима, к примеру, если нужно срочно сбросить вес перед отпуском или важным мероприятием. При отутствии медицинских противопоказаний и правильном выполнении она дает хорошие результаты. Рекомендуем использовать этот метод в теплое время года, когда организм наименее подвержен стрессу.