Пополярный женский портал

Какие упражнения утренней зарядки эффективны для похудения

Утренняя зарядка — процедура полезная, нельзя ее недооценивать. Выполняя комплекс эффективных жиро сжигающих упражнений, можно избавиться от лишних килограммов. В погоне за красивым телом совсем не обязательно посещать фитнес-клуб или придерживаться диеты. Расскажем, почему необходимо делать зарядку и как подобрать правильный комплекс упражнений.

Какие упражнения утренней зарядки эффективны для похудения

Выполнять упражнения лучше всего на голодный желудок. Сначала делают разминку, чтобы разогреть мышцы и избежать травм. Завершить занятие нужно растяжкой.

Для тех, кто планирует похудеть, стоит обратить внимание на следующие виды нагрузок:

  • Интенсивные силовые упражнения позволяют сжигать большое количество калорий. Самые эффективные — упражнения на пресс, приседания;
  • Кардионагрузки позволяют разогнать сердечный ритм, ускорить процесс метаболизма. При таких упражнениях жировые отложения тают на глазах;
  • Различные растяжки, при которых сжигается большое количество калорий, а также повышается гибкость тела.

Чередуя разные виды упражнений можно добиться хороших результатов.

Суть и польза утренней зарядки

Выполнять комплекс упражнений в утренние часы могут люди любого пола и возраста. Главное выбрать подходящую технику.

Польза утренней зарядки:

  • Способствует поднятию настроения. При занятиях в организме вырабатываются эндорфины. Кислород поступает в мозг, что влияет на мыслительную активность, улучшается память.

  • Человек становится менее раздражительным;
  • Стрессоустойчив;
  • При физических нагрузках клетки обогащаются кислородом, улучшается работоспособность.
  • Выравнивается осанка;

  • Совершенствуется координация движений;
  • Развивается сила воли, человек становится дисциплинированнее и в повседневной жизни старается довести начатое дело до завершения.
  • Происходит оздоровление организма. Тренируется, укрепляется сердечная мышца.
  • Суставы становятся подвижнее;
  • Нормализуется обмен веществ, пища лучше усваивается, выводятся шлаки и токсины.

Важно! У людей, ведущих сидячий образ жизни, зарядка — единственная физическая активность. Пренебрегать ей нельзя.

Получить желаемый результат помогут регулярные тренировки. Упражнения нужно выполнять каждый день. Если нет такой возможности — через день.

Помогают ли похудеть упражнения по утрам

Утренняя зарядка помогает ускорить метаболизм. А если выполнять ее регулярно можно сбросить несколько лишних килограммов и получить красивую подтянутую фигуру.

Важно! Помните, что это возможно только при постоянном соблюдении режима.

Утро — лучшее время для сжигания калорий. Конечно, вечерняя зарядка не менее популярна, но она не даст организму той бодрости перед рабочим днем, которую обеспечит утренняя.

Как начать заниматься дома?

Красивая фигура требует регулярных занятий физкультурой. Самое сложное — начать, а после человек втягивается.

Чтобы гимнастика доставляла удовольствие, нужно придерживаться определенных правил, найти для себя мотивацию. Залог продуктивности зарядки является ее регулярность.

Увеличивать нагрузки лучше постепенно. Начинать с 5 минут и довести до 30. Разминка помогает избежать травмирования во время тренировки.

Если желающий заниматься ведет малоподвижный образ жизни, приступать сразу к интенсивным упражнениям нельзя.

Правила проведения зарядки

Эффективность утренней зарядки зависит от определенных правил, выполнение которых приведет к потрясающему результату.

Гимнастику требует системного подхода, нельзя заниматься только тогда, когда есть желание.

Подбирая упражнения для утренней зарядки следует помнить, что это не силовая тренировка. Резкие нагрузки могут негативно сказаться на работе сердца. Гимнастика направлена на то, чтобы обеспечить организм зарядом бодрости на весь день.

Существуют упражнения, которые можно выполнять не вставая с кровати. Это разминка, которая не несет никакой нагрузки.

Утреннюю зарядку лучше всего делать в хорошо проветриваемом помещении, а в теплое время года — на улице. Можно включить ритмичную музыку.

Спортивный костюм и кроссовки наиболее подходящая одежда для занятий, вещи не должны сковывать движения.

Как подобрать наилучшие упражнения для похудения

Подбирать комплекс упражнений для похудения следует так, чтобы они соответствовали уровню физической подготовки. Если затрудняетесь сделать это самостоятельно, можно обратиться за помощью к профессионалу, который поможет подобрать программу, учитывая ваши пожелания.

Самыми эффективными являются такие, которые способствуют похудению всего тела.

Внимание! Не стоит переусердствовать с нагрузкой. Выбирайте только те упражнения, которые по душе. В противном случае желание заниматься зарядкой по утрам пропадёт.

У каждой эффективной тренировки должна быть продуманная программа.

В состав основных упражнений должны быть нагрузки на все группы мышц: пресс, ноги, талия, ягодицы.

Чтобы организм не привыкал к одному виду нагрузок, меняйте комплекс упражнений раз в месяц.

Аксессуары для поддержки и восстановления спортсменов на WildBerries.

В какое время лучше делать зарядку для похудения

Как показывает практика, утро — лучшее время для зарядки. Особенно для тех, кто любит просыпаться рано. Ученые выяснили, что до 17 часов дня организм человека настроен на расход энергии, ускоряется обмен веществ.

Достоинства утренней гимнастики:

  • Весь день будет свободен;
  • Вы получите заряд энергии не целый день;
  • Легче контролировать аппетит;
  • Жировые отложения утром сжигаются быстрее.

Когда кушать: до или после зарядки

Утренняя зарядка для организма своего рода стресс. Профессионалы рекомендуют «разбудить» организм, прежде чем приступить к нагрузкам. Для этого можно выпить стакан воды, съесть что-то легкое и спустя 5-10 минут приступать к физкультуре.

Справка! Не забывайте, что вы не пили как минимум 8 часов во время сна. Кровь стала гуще из-за недостатка жидкости в организме, следовательно, циркуляция крови увеличивается и негативно сказывается на работе сердца.

После этого следует принять душ и позавтракать. Но не нужно набивать полный желудок, чтобы не появилось чувство тяжести или дискомфорт.

Советы для повышения эффективности

Для того, чтобы получить максимальную пользу от утренней зарядки, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • после зарядки не должно быть чувства усталости, наоборот появится лекгость и бодрость;
  • частое и глубокое дыхание помогает заполнить легкие, увеличит количество кислорода, поступающего в кровь;
  • пересмотрите свой рацион питания, в нем обязательно должен присутствовать белок;
  • не ограничивайте потребление жидкости.

Продолжительность и завершение

Утренняя зарядка должна длиться не более 15 минут. За это время можно хорошо разогреть свое тело.

Гимнастика состоит из трёх частей:

  • Разминка;
  • Мягкая растяжка;
  • Силовые упражнения.

Отличный способ завершить гимнастику — принять душ. Это поможет укрепить иммунитет, кожа станет эластичнее.

От завтрака отказываться не стоит. Не навредит фигуре кефир или фруктовый салат.

Комплекс упражнений «Похудей-ка»

Комплекс состоит из трёх блоков.

1. Разминка. Её начинают с ходьбы. Ритмично шагаем по 30 раз сначала в право, затем в лево. Руки должны быть опущены.

2. Основная часть. Сюда следует включить упражнения на растяжку. Старайтесь избегать резких движений. Особое внимание уделите мышцам спины.

3. Восстановление. Дыхательные упражнения.

Упражнения для ног и ягодиц

Сильные и прокаченные мышцы ягодиц и ног избавят от боли в спине.

Следующие упражнения сделают ноги соблазнительными:

  • Выпады. Встаньте на одно колено, вторую ногу выставьте немного вперед. Затем поменяйте положение и выставьте другую ногу.

  • Подъем таза. Лягте на спину, ноги немного согните в коленях, напрягите мышцы ног и ягодиц, а затем поднимите бедра параллельно полу.

  • Поднятие на колени. Сядьте на колени, ноги должны быть вместе. Не спеша опускайтесь и поднимайтесь в течение минуты.

Упражнения для живота и боков

Упражнения для сжигания жира на животе и боках наиболее востребованы среди женщин.

  1. Сядьте на пол и приподнимите ноги. Руки должны быть вытянуты. В таком положении следует продержаться как можно больше времени. Начинать лучше с 30 секунд.
  2. Планка. Укрепляет не только пресс, но и руки, плечи и бёдра.
  3. Скручивания. Выполняется упражнение в положении лежа. Приподнимите плечи максимально вверх и задержитесь на несколько секунд.

Упражнения для рук и спины

Руки — еще одно проблемное место. Очень действенными будут:

  1. Отжимания.
  2. Упражнения с гантелями сидя или стоя.
  3. Наклоны в стороны.
  4. Подтягивания.

Правильное питание

Кроме физических упражнений, следует придерживаться дисциплины и в питании. Только от зарядки желаемого результата не будет.

Правильное питание подразумевает:

  • прием пищи 5-6 раз в день;
  • не допускать переедания;
  • отказаться от сладостей, мучного, газировки и алкогольных напитков;
  • употреблять в пищу больше фруктов;
  • пить 2 литра воды в день.

Действия после зарядки

Заканчивают зарядку упражнениями на растяжку всех групп мышц. После физических нагрузок примите душ, выпейте воды, плотно позавтракайте. В пище должны присутствовать углеводы, жиры и белки. Чтобы похудеть, нужно скорректировать свой рацион, исключить вредные продукты, фастфуд. Продолжительность сна должна быть не менее 8 часов. Главное, соблюдать технику выполнения упражнений.

Выполняя простые упражнения вы помогаете организму активизировать внутренние ресурсы и работать продуктивнее.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *