Пополярный женский портал

Мимическая зарядка для лицевых мышц против морщинок

Время не стоит на месте и кожа – зеркало прошедших дней. В 20, 30, 50 и старше женщина старается подарить эстетику всем, кто на нее смотрит. Каждому возрасту свойственна своя привлекательность, но появление морщин желает предотвратить женщина в любом возрасте. Есть эффективные способы сохранения эластичности кожного покрова и один из них – это гимнастика.

Мимическая зарядка для лицевых мышц против морщинок

Когда еще не достигнут 25-летний барьер, безупречность лица у большинства людей не вызывает сомнений, но это не повод откладывать профилактику старения на «потом». Зарядка для лицевых мышц позволяет повысить тургор кожи и значительно отсрочить первые морщинки. Кроме того, когда процесс еще не запущен, мелкие мимические складочки разглаживаются за счет стимуляции процессов, помогающих в регенерации. Важное условие – выполнять зарядку регулярно, без длительных перерывов.

Зарядка для лица: зачем нужна

Выразительность лицу придает мышечный каркас и он же позволяет передавать эмоции при помощи мимики. Сокращение мышц приводит в движение кожу, а при многочисленных ежеминутных, ежечасных и ежедневных повторениях, способствует образованию морщинок.

Чем старше становится человек, тем значительней снижается тонус мышц, складочки становятся более заметными, некоторые участки начинают провисать.

Систематические занятия лицевой гимнастикой позволяют сохранить тонус, сделать более четким овал лица и предотвратить или снизить интенсивность проявления признаков старения.

Регулярная зарядка помогает справиться с этими проблемами. Благодаря упражнениям кожа подтягивается, разглаживаются образовавшиеся, неглубокие морщины. Эффект достигается за счет повышения тонуса, улучшения кровообращения, повышения обменных процессов в тканях и укрепления мышц.

Гимнастика для лица от морщин позволяет активировать те зоны мышц, которые мало задействованы, снять напряжение, а также:

  • улучшить питание всех прорабатываемых участков;
  • выровнять рельеф и цвет;
  • обеспечить обогащение кислородом на клеточном уровне;
  • притормозить образование новых морщинок;
  • регенерировать клетки эпидермиса;
  • стимулировать выработку собственного коллагена.

Фэйсбилдинг не менее важен и эффективен, как и проработка других частей тела.

Особенности антивозрастной гимнастики

Занятия лицевой гимнастикой при условии регулярного выполнения, способствует формированию чёткости овала лица, темные круги под глазами становятся менее заметными, мимические морщины разглаживаются. Эффект от зарядки можно наблюдать уже на первом этапе. Даже после первого, правильно выполненного задания будут заметны изменения в лучшую сторону.

Прежде чем приступить к выполнению зарядки хорошо определить проблемные зоны. Каждая из них требует определённой тактики. Зарядка, которая помогает выровнять и уменьшить морщинки вокруг глаз, не будет одинаково эффективной техникой для декольте, шеи и подбородка. Особенности зарядки заключаются и в том, что нужно действовать комплексно.

Несмотря на то, что фейсбилдинг является эффективным средством омоложения, необходимо параллельно выдерживать питьевой режим, и не забывать о сбалансированном питании. Любой орган, в том числе и кожа, нуждается в минералах и витаминах, поэтому курсовой прием витаминных комплексов будет способствовать поддержанию здорового внешнего вида.

Если времени не хватает на регулярные занятия в одно и то же время, то гимнастику можно проводить по мере возможности, но лучше всего упражняться утром. Во время занятий нужно следить за дыханием. Правильное дыхание позволяет обеспечивать организм кислородом и укреплять сердечнососудистую систему, а общее физическое состояние всегда отражается на лице.

Внимание! Прежде чем начать занятия хорошо понять собственную мимику. Стоя перед зеркалом стоит понаблюдать, как и какие зоны изменяются при улыбке, смехе, удивлении, где появляются морщинки и, основываясь на наблюдении, прорабатывать проблемные зоны.

Основательный сеанс хорошо начинать с демакияжа. Очищенная, свежая кожа будет лучше воспринимать все гимнастические упражнения. Перед занятием с кожей лица хорошо убрать волосы чтобы не мешались, например собрать в пучок или надеть повязку, шапочку, а на кожу нанести крем или масло.

Несмотря на то что гимнастика от морщин позволяет значительно улучшить кровообращение, внешний вид и способствовует общему оздоровлению, у любых процедур могут быть противопоказания и фейсбилдинг не исключение.

Противопоказания для лицевой гимнастики

Не стоит осуществлять любые действия, которые способствуют усугублению воспалительных процессов, в том числе и гимнастику лица при:

  • воспалении тройничного нерва;
  • высоком АД или резких его подъемах;
  • травматических повреждениях лица;
  • сотрясениях и тяжелых ЧМТ;
  • гайморитах, синуситах и других заболеваниях ЛОР органов в период обострения;
  • гипертермии;
  • онкологических процессах;
  • не выявленных причинах плохого самочувствия;
  • обострениях хронических заболеваний.

Косметологические процедуры, такие как: коррекция с ботоксом, пластическая операция, инъекционная косметология, требуют предварительной консультации и являются условными противопоказаниями.

Меры предосторожности

Необходимо соблюдать осторожность при любых проблемах с ОДА. Так как некоторые упражнения от морщин предполагают активное включение шейного отдела позвоночника, грыжи, смещения и воспалительные процессы этой зоны служат основанием к повышенной аккуратности. Не стоит делать упражнения резко, а при болевых ощущениях изменить интенсивность или прекратить.

Вирусные проявления на коже (множественные папилломы, герпес) так же требуют соблюдения мер предосторожности. В частности, при интенсивных действиях папиллому можно травмировать, занести инфекцию. Вирус герпеса чрезвычайно приспособляем и быстро атакует другие зоны.

Патологии суставов челюсти также являются показанием к соблюдению осторожности. Стоит делать упражнения в щадящем режиме, требующие активных движений челюстью и ее напряжения.

При активных тренировках есть вероятность незначительного повышения артериального давления, в этом случае следует сделать перерыв в несколько минут, расслабиться. Особое внимание стоит уделить напряжению в плечах и шее, стараться расслаблять эту зону. Через несколько занятий такое состояние повторяется с меньшей силой за счет регулярной тренировки сосудов и их укрепления.

Чистая кожа хорошо, но сухая – плохо. Перед тем как начинать упражнения следует использовать крем или масло за 20-30 минут до сеанса. Непосредственно перед гимнастикой лучше не наносить крем, это будет снижать эффективность таких приемов, как захват кожи, фиксация определенной зоны.

Основные правила зарядки против морщин

Гимнастикой можно заниматься в любом возрасте. Чем раньше начинают выполнять упражнения, тем меньше будет проблем с кожей и морщинами в будущем. К основным правилам зарядки относят:

  • Гигиенические процедуры. Фейсбилдинг, особенно если упражнения делаются при помощи прикосновений руками, следует проводить на предварительно вымытом лице.
  • Увлажнение. Крем или масло способствуют питанию и повышению эластичности.
  • Аккуратность и плавность. Необходимо избегать резких, агрессивных воздействий, не зажимать таким образом, чтобы формировалась новая складка и не растягивать до предела (без ощущений дискомфорта). Прикосновения должны быть четкими, уверенными, но легкими.
  • по возможности выдерживать режим и делать гимнастику в одно и то же время, так формируется привычка и повышается эффективность.

Привычка в режиме играет определенную роль. Организм, выполняя определенные действия в одно и то же время, программируется на их выполнение и подготавливает необходимые ресурсы. В результате не получает стресса из-за непредвиденной нагрузки, а работает «как часы», что способствует укреплению иммунитета.

Как часто делать упражнения для лица

Определять частоту и интенсивность общую для всех не совсем правильно. Лучше руководствоваться предписаниями, которые ориентированы на возрастные критерии, тип и состояние кожи. К примеру, чем выше естественный тургор, тем интенсивней и чаще можно делать нагрузки. Кожа, которая уже испытывает значительный недостаток жидкости, с глубокими морщинами требует более щадящих методов и регулярного увлажнения.

В среднем, занятия по фейсбилдингу, как в проработке любых мышц, может проводится в несколько этапов:

  • адаптация мышц к занятиям;
  • увеличение нагрузок;
  • поддержание результата.

На первом этапе можно начать с регулярных, не длительных занятий. Достаточно будет уделять процедуре по 7-10 минут. Каждую проблемную зону прорабатывать в 2-3 подхода. Общие рекомендации сводятся к тому, что через 3-4 занятия можно постепенно повышать интенсивность.

На всех этапах достаточно заниматься гимнастикой 3 раза в неделю, но без длительных перерывов и не нагружая ежедневно.

Хорошо увеличивать нагрузку планомерно. На пятом занятии увеличить проработку зон на 1-2 минуты и количество подходов до пяти. В течение последующих пяти занятий довести количество подходов до 10, а общее время гимнастики до 17-20 минут. Продолжительность в таком темпе до очевидного стойкого результата. Кто-то его увидит спустя пару месяцев, а кому-то потребуется больше времени, все зависит от комплекса действий, типа и состояния кожи, возраста.

Но бросать гимнастику не стоит. Для того, чтобы лицо дольше оставалось гладким, а кожа упругой, важно регулярно проводить профилактику. Профилактическую гимнастику для лица можно проводить 1-2 раза в неделю.

Эффективный комплекс упражнений против морщин на лице

Любую зарядку надо начинать с разминки. Упражнения для подтяжки лица или воздействия на определенные его участки, не являются исключением. Перед гимнастикой надо слегка постучать кончиками пальцев по всей поверхности кожи, слегка помассировать волосы и сделать несколько вдохов и выдохов. Такие манипуляции помогут ускорить кровообращение, подготовиться к дальнейшему механическому воздействию на кожные покровы. Делать мимическую зарядку рекомендуется ежедневно в одно и то же время.

Упражнение от морщин на лбу

Ладонью правой или левой руки (или двумя, кому как удобно) удерживать кожу на границе роста волос и при этом поднимать ее. Одновременно опустить взгляд в пол и закрыть глаза, голову при этом держать прямо. Во время выполнения этих действий должно ощущаться напряжение на лбу. Далее: верхнюю губу потянуть вниз, как бы пытаясь достать подбородок. Не открывая глаз «посмотреть» на кончик носа. Напряжение должно ощущаться на лбу и переносице. На счет 10 расслабить и вновь напрячь мышцы в той же последовательности. Сделать несколько подходов.

Упражнение для омоложения кожи на веках и вокруг глаз

Упражнение проходит поэтапно:

  • закрыть глаза;
  • зажмурить сильно;
  • поднять брови;
  • открыть и расслабить глаза.

Между каждым действием выдерживать 2 секунды. Сделать несколько подходов.

Упражнения для похудения овала лица и от второго подбородка

Сесть прямо. Выдвинуть голову вперед так, чтобы спина и плечи остались в исходном положении, а двигалась только шея. Подбородок при этом должен «скользить» по прямой, не задираясь вверх. Сделать такое движение 20 раз.

Направить подбородок в потолок, губки при этом изображают уточку. Закрепить такую позу, чувствуя напряжение в области нижней челюсти и подбородка. Удерживать позу 5 секунд, расслабиться, сделать ряд подходов (начать с 3, довести до 10).

Носогубные складки

Зажать обе губы зубами, между ними поместить чайную ложку. Голову удерживая в одном положении, губами попытаться поднять ложку выше и при этом максимально улыбнуться. Удерживать такое положение в напряжении 2-3 секунды, сделать от 10 подходов и более.

Брюки для фитнеса на WildBerries.

Упражнение для области под бровями

Подушечками указательных пальцев удерживать веки в зоне точно под бровями, так, чтобы палец упирался в надбровную дугу. Глаза при этом плотно сомкнуты, зрачки направлены максимально вниз. Для тех, у кого еще верхние веки не поменяли своей формы, удерживать такое положение 5-7 секунд, для зрелой кожи время сократить до 2-3 и обязательно упражнение проводить на хорошо увлажненной, но не жирной коже. Сделать до 10 повторов. Если после упражнения на лбу, чуть выше бровей появится залом (зрелая кожа), его необходимо помассировать круговыми легкими движениями.

Против дряблости кожи шеи

Упражнения для укрепления кожи на шее и зоне декольте можно делать часто, в течение дня и не обрабатывая предварительно кожу (если нет возможности).

Голова прямо – исходная позиция, повернуть влево, вернуться в исходную позицию, повернуть вправо. Между поворотами зафиксировать положение на секунду. Повторить повороты по 5 раз. Усложнить: при повороте в сторону, тянуть подбородок вверх.

Сесть прямо, плечи максимально опустить, наклонять голову, стараясь достать ухом плечо. Плечи удерживать на месте. Сделать по 5 наклонов в каждую сторону.

Рисовать геометрические фигуры в воздухе, зажав карандаш губами: треугольник, круг, горизонтальный овал, квадрат, прямоугольник, ромб.

Взять теннисный мяч, зажать между подбородком и грудью, стараться его сжать. Начать с трех подходов по 15, 20 и 25 раз соответственно.

Морщины и дряблая кожа неминуемо отразят опыт на внешности, но дисциплина и ответвленный подход к своему лицу способны продлить молодость до глубокой старости.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *