Пополярный женский портал

Витаминные комплексы для спортивных тренировок


Витаминные комплексы для спортивных тренировок

Витамины крайне важны для каждого человека, но витамины для спортсменов, в частности, витамины для бодибилдинга – это не просто необходимость, но и одно из обязательных условий для успешных тренировок, роста мышечной массы и достижения спортивных целей.

Что такое витамины

Витамины – важнейшие органические соединения, которые имеют различную химическую природу. Они служат для осуществления всех физиологических и биохимических процессов, протекающих в организме человека.

Однако организм не способен самостоятельно их синтезировать (он синтезирует лишь часть, но в малом количестве), поэтому получать необходимое для нормальной жизнедеятельности количество витаминов можно только с пищей.

Их содержание в продуктах питания также незначительно, из-за чего специалисты относят их к классу микронутриентов – питательных веществ, которые требуются организму в малых количествах (от нескольких мкг до нескольких мг).

Важно знать, что витамины делятся на две группы:

  • жирорастворимые;
  • водорастворимые.

Принципиальное их отличие заключается в том, что относящиеся к первой группе способны накапливаться в организме, поэтому при постоянном их употреблении можно превысить необходимую норму. Жирорастворимые витамины – это А, D, К и Е.

Водорастворимые же витамины легко вымываются из организма, а значит, их запасы необходимо постоянно восполнять. К ним относятся витамины группы B и витамин C. Но при неумеренном потреблении и их количество может возрасти до потенциально опасной дозы.

Для спортсменов эта классификация имеет большое значение, ведь мышцы на 70% состоят из воды, а значит, водорастворимые витамины вымываются из их организма значительно быстрее и интенсивнее. А жирорастворимых витаминов становится меньше, когда уменьшается количество жира – при похудении или сушке.

Для чего спортсменам нужны витамины

Основная и наиболее важная функция витаминов – регуляция обмена веществ. Они участвуют в деятельности всех систем органов, без них полноценная жизнедеятельность невозможна. Витамины влияют на работу скелетной мускулатуры, костей, нервной, сердечно-сосудистой, иммунной и пищеварительной систем, а также участвуют в процессах кроветворения и образовании гормонов и ферментов. Без их действия состояние организма значительно ухудшится.

Гиповитаминоз (недостаток витаминов) и авитаминоз (полное их отсутствие) приводят к серьёзным патологиям и нарушениям в работе всех жизненно важных систем органов.

Синтез белка, который является основным строительным материалом мышечной ткани, происходит также при участии микронутриентов. Рост мышц, сила и выносливость спортсмена напрямую зависит от количества витаминов в его организме. Интенсивность усвояемости макроэлементов и макронутриентов (белков, жиров и углеводов) также находится под влиянием витаминов.

Активные физические нагрузки приводят не только к сжиганию жировой ткани, но и к уничтожению полезных веществ, которые затрачиваются в процессе тренировок. Учёные установили, что каждая тысяча сожжённых килокалорий приводит к увеличению потребности в витаминах на тридцать процентов. Комплекс витаминов участвует и в сохранении работоспособности, которая чрезвычайно важна для тех, кто занимается спортом. Фармацевтические компании создают специально для этого спортивные витамины.

Микронутриенты также важны для восстановления после тренировок и соревнований. Они помогают клеткам восстановиться, снижают уровень стресса, как физического, так и эмоционального.

Показания к приёму витаминов

Приём витаминов показан в нескольких случаях. К ним относятся:

  • дефицит витаминов;
  • несбалансированное питание;
  • голодание;
  • интенсивные физические нагрузки;
  • послеоперационный период;
  • заболевания ЖКТ.

Назначить приём витаминного комплекса может только врач, самодиагностика и самолечение полностью противопоказаны. Каждый отдельно взятый витамин имеет собственные органы-мишени, на которые оказывает воздействие. К тому же, витамины лучше усваиваются не по одиночке, а в сочетании с чем-либо (для каждого витамина показано своё сочетание).

Например, витамин С лучше усваивается вместе с витамином E, при этом сам витамин С влияет на усвояемость железа и хрома. Чтобы сохранить баланс, необходимый вашему организму, важно обладать определёнными знаниями, которые есть только у врача.

ВАЖНО: Необходимо следить за содержанием витаминов в крови. Профилактический анализ спортсменам нужно сдавать один раз в год. Если же ведётся корректировка уровня витамина путём приёма витаминного комплекса, сдавать анализ следует один раз в месяц.

Как правильно принимать витамины

Существуют правила, которые необходимо соблюдать, употребляя витаминно-минеральные комплексы.

Важно помнить, что витамины не усваиваются, если запивать их не водой, а другими напитками. Сок, чай, кофе и молоко не сочетаются с витаминами, между их употреблением должно пройти не менее пяти часов.

СПРАВКА: При употреблении антибиотиков применяйте пробиотики, которые восстановят нарушенную микрофлору кишечника, тем самым помогут витаминам правильно всасываться. Без их применения витамины не будут усваиваться.

Благотворно на желудочно-кишечный тракт влияют фрукты и овощи, которые также будут способствовать всасыванию витаминов. А алкоголь повлияет на приём микронутриентов не самым лучшим образом – в сочетании с ним они не усваиваются. Поэтому употребление спиртных напитков значительно снижает эффективность витаминно-минеральных комплексов.

Никотин разрушает витамины А, С и Е, а кофеин – витамины PP и B.

Нужно принимать препараты только так, как назначил врач. Витамины, которые необходимо принимать утром, нельзя принимать вечером. Такие нарушения приводят к тому, что витамины не усваиваются или сталкиваются с другими витаминами, от чего достигается отрицательный эффект – полезное действие уничтожается, вместо него появляются побочные эффекты.

Как часто принимать витаминно-минеральные комплексы в течение года

Ответ на этот вопрос зависит от индивидуальных особенностей организма, условий жизни и многих других факторов. Общепринятым считается приём витаминов весной и осенью – в периоды, когда организм максимально не защищён от вирусов и вредных воздействий. В это же время обычно проявляются авитаминозы.

Минимальная длительность курса приёма витаминов – две недели. Нельзя завершать приём витаминов раньше этого срока, такой курс будет просто бессмысленным. При выраженном дефиците курс достигает четырёх недель, после которого необходим месячный перерыв, затем – повтор курса.

Что делать, чтобы витамины лучше усваивались

Не стоит забывать, что витамины можно получать не только в таблетированной форме, но и с продуктами питания.

Для того, чтобы лучше усваивались жирорастворимые витамины, следует добавить в рацион масла: оливковое, льняное или любое другое.

Приём пребиотиков активирует деятельность пробиотиков, которые помогут витаминам эффективнее усваиваться.

Активный образ жизни – ещё одно условие для усвоения витаминов. Если есть возможность выбрать между вечером на диване или пешей прогулкой – выбирайте второе.

Фаст-фуд, избыточное потребление соли, газированные напитки – всё это мешает успешному усвоению витаминов, поэтому эти продукты следует исключить. А фрукты и овощи лучше добавить в рацион.

Как выбрать необходимый комплекс

Чтобы приём витаминно-минерального комплекса был успешным и продуктивным, а результат наступил в самое ближайшее время, при этом не причиняя вреда организму, необходимо руководствоваться некоторыми правилами.

Во-первых, не принимайте препараты, в которых превышена суточная доза того или иного витамина. Это может привести к гипервитаминозу, который не может принести пользу. По этой же причине нельзя превышать дозу, указанную на упаковке. Это не поможет ускорить восполнение дефицита витамина, а только усугубит ситуацию.

Исключением являются случаи, когда дозировка, превышающая суточную, была назначена врачом.

Во-вторых, не приобретайте комплексы, которые содержат не только витамины и минералы, но и ферменты, травы и различные добавки. Чем меньше веществ находится в составе, тем лучше. Организм не в состоянии усваивать всё и сразу, к тому же, в таких комплексах доза витаминов обычно ничтожна, весь объём капсулы или таблетки занимают побочные продукты.

В-третьих, следите за целостностью упаковки, а после покупки внимательно ознакомьтесь со сроками и условиями хранения комплекса. При нарушении этих параметров он утратит свои полезные свойства.

ВАЖНО: При приёме других препаратов проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, сочетаются ли они с витаминно-минеральным комплексом. Если нет, отложите его приём на другое время или подберите более подходящий для данной ситуации.

Как решаются проблемы совместимости витаминов и минералов в современных комплексах

Витамины и минералы часто являются антагонистами и не могут употребляться одновременно. Однако в современных комплексах эта проблема решена, и не стоит беспокоиться, что в капсуле сочетаются витамины, которые не могут действовать вместе.

Этого удалось достигнуть благодаря современным технологиям. В фармацевтике применяется нанесение витаминов послойно. Это позволяет витаминам с отрицательным воздействием находиться на разных уровнях и не пересекаться. Поэтому нельзя разламывать или разжёвывать таблетку – при этом все слои перемешиваются, чего не рекомендуется допускать, ведь это снижает эффективность действия.

https://www.wildberries.ru/catalog/krasota/bady-i-dobavki/vitaminnye-kompleksy

Другая технология – микрокапсулирование. В капсулах часто можно заметить ещё более мелкие капсулы. Это сделано для того, чтобы они растворялись в желудки отдельно, не вступая в конфликт.

К тому же, производители иногда прибегают к трюку – кладут большую дозу витаминов, учитывая возможные «издержки». Если антагонисты и встретятся, потери будут незначительны, а доза, необходимая пациенту, всё равно будет им получена.

Поливитамины какой фирмы лучше выбрать

  1. Ферросан А/С. Датский производитель.
  2. ОАО Фармстандарт. Российский производитель.
  3. Роттендорф. Фарма. Немецкий производитель.

Рейтинг поливитаминов

  1. Компливит – отличное соотношение цены и качества. Данные витамины можно принимать с 14 лет. Показания: умственные и физические нагрузки, переутомление.
  2. Алфавит – комплекс для взрослых и детей. Витамины разделены на группы по времени приёма – утром, в обед и вечером. Показан при физической и умственной активности, в период восстановления после болезни.
  3. Мультитабс – подходят для употребления во время беременности. Применяется при переутомлении, несбалансированном питании.

При интенсивных нагрузках состояние организма чрезвычайно важно, поэтому не стоит игнорировать витамины. Витаминные комплексы помогут заниматься гораздо качественнее и продуктивнее, а общее состояние улучшится.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *