Burlesk shop

Многие женщины посещают спортивный зал для занятий аэробикой. Одним из популярных тренажеров для выполнения динамичных упражнений является степ. Не всегда есть возможность ходить в спортзал, поэтому возникает необходимость в приобретении степ-платформы для занятий в домашних условиях. Рассмотрим, какие разновидности спортивного снаряда бывают, на что обращать внимание при выборе.

В чем суть степ-аэробики

Платформа для степа — инструмент для занятия степ-аэробикой, которая включает в себя имитацию подъема и спуска с лестницы. Представляет собой небольшую скамью с регулируемой высотой. Суть занятий заключается в проведении комплекса таких упражнений:

• разминка, шаги на полу;
• предварительная растяжка мышц ног и спины;
• выполнение связок, включающих 3 и более шагов.

Продолжительность тренировки обычно составляет 45-60 минут. Во время занятия нет перерывов, в качестве отдыха используются шаги на месте, как во время разминки.

Важно! Степ-аэробика считается одним из наиболее безопасных типов аэробных нагрузок. Это более щадящая спортивная программа. в отличие от ударных прыжков.

Польза аэробных упражнений на степе:

• простота выполняемых упражнений;
• отличный вариант для новичков в спорте;
• за 60 минут сжигается до 600 калорий;
• повышается физическая выносливость, улучшается кровообращение, метаболические процессы.

Основные типы степов

Различают такие разновидности платформ:

1. Нерегулируемые. Представляют собой монолитную конструкцию, в которой высота не меняется. В продаже такой тип встретить не так просто, на сегодняшний день он считается устаревшим.
2. Регулируемые. Конструкция, предназначенная для индивидуальной сборки. Чтобы отрегулировать высоту платформы, необходимо установить опоры на желаемую высоту. Есть возможность менять ее на 2-3 уровня.
3. Баланс-степ. Это балансировочные платформы, поверхность которых представляет собой силиконовую полусферу. В комплект также входят эспандеры и насосы, иногда — гимнастические мячи.
4. Комбинированные. Модели отличаются многофункциональностью. Трансформируются в любой тип доски для степа. Можно поднять часть платформы, образуя угол к основной поверхности — степ получается стульчиком со спинкой. Некоторые модели оснащены эспандерами в комплекте.

Основные требования к оборудованию

Рассмотрим, на что требуется обращать внимание при покупке спортивного снаряда для аэробики.

Дополнительные функции при использовании степ-платформы

К дополнительным опциям снарядов для аэробики относятся скамейки, эспандеры, контейнеры для хранения инвентаря. Они на порядок увеличивают стоимость платформ. Учитывая, что для классической степ-аэробики дополнительные аксессуары не нужны, переплачивать незачем.

Важно! Рекомендуется приобретать степы с дополнительными функциями, если есть четкое представление как их использовать.

Еще к дополнительным опциям, на которые следует обращать внимание, можно отнести:

1. Прочность. Обычно производители степ-платформ на упаковке указывают максимально допустимый вес, с которым разрешается заниматься. Ведь по поверхности придется не только шагать, но и прыгать. Женщинам с весом ниже 90 кг бояться нечего. Если же масса тела превышает этот показатель, лучше посоветоваться с продавцом.
2. Амортизационные качества. Для изготовления степ-платформ используется специальный пластик, который амортизирует удары стоп о поверхность. Эта опция необходима для того, чтобы во время тренировки не травмировать суставы и позвоночник.
3. Цвет. Обычно производятся конструкции темных цветов. Если хочется какой-то яркости, оригинальности, можно выбрать более нестандартные цвета. Но за такие модели придется доплачивать. Если есть желание платить дополнительную сумму только за оттенок степа, то можно это сделать.

Нескользкая поверхность

Платформу для занятий аэробикой нужно выбирать с нескользкой поверхностью. Дорогостоящие модели имеют резиновое покрытие, которое обеспечивает полную безопасность. Поскользнуться во время тренировки не получится. Более бюджетные разновидности досок не прорезинены, однако пластик имеет ребристую поверхность. Как показывает практика, лучше выбирать степы с резиновым покрытием. Они более удобные. Также следует обращать внимание на ножки. Лучше, чтобы они также были прорезинены — так снаряд не будет скользить в момент выполнения шаговых связок.

Оптимальные размеры

Размер степов для тренировок имеет большой диапазон. Для начала нужно обратить внимание на ширину. Она должна быть такой, чтобы стопа в кроссовке свободно помещалась, оставалось по 3-5 см спереди и сзади. Самая маленькая ширина спортивных досок — 28 см. Это не так уж много, поскольку нога 38 размера равна 25 см. А еще надо учитывать обувь. Оптимальный вариант — ширина поверхности — 35-40 см.

Что касается длины, то она может кардинально отличаться. Есть модели по 68 см, а также более масштабные типы — до 110 см. Стандартная длина степа — 90 см. Этого достаточно для комфортного выполнения упражнений. Хотя при выборе конструкции в индивидуальном порядке следует руководствоваться личными предпочтениями. Но нужно учитывать, что слишком узкая платформа стесняет движения, возникает постоянная боязнь упасть.

Большинство моделей имеют регулировку высоты на 2-3 уровня. Каждый из них поднимает конструкцию на 5 см. Чем выше поднята поверхность, тем больше нагрузка. Для новичков в спорте достаточно минимальных 10 см — первый уровень.

В целом, выбирая степ, следует придерживаться таких правил:

• ширина платформы — размер стопы в спортивной обуви + 3-5 см;
• длина конструкции — около 90 см;
• высота — 10-20 см.

Средняя стоимость степ-платформы

Диапазон цен на доски для степа очень обширный. Минимальная стоимость — 500-600 руб (https://www.wildberries.ru/catalog/sport/vidy-sporta/fitnes/inventar/step-platformy). За эти деньги покупатель получает снаряд с минимальным набором опций. Такие модели годятся для новичков, или женщин, не уверенных в том, что они будут заниматься аэробикой продолжительное время.

Хорошая платформа от посредственного производителя стоит около 3000-4000 руб. За эти деньги получится купить неплохую модель, полностью подходящую по характеристикам и параметрам. Снаряды для профессионалов проверенного бренда имеют стоимость не ниже 4000 руб.

Покупка степ-платформы — отличный способ поддерживать тело в форме, не посещая спортивный зал. При выборе снаряда для дома следует учитывать размеры, дополнительные функции конструкции.