Идеальное похудение – это постепенный процесс потери веса, но пролонгированные сроки подходят не всем. Сегодня больше популярен вопрос, как похудеть за месяц или неделю без лишних нагрузок или с помощью «волшебной» таблетки.
Реально ли сбросить 5,7 или 10 кг за один месяц
Безопасной потерей веса для любого организма считается 1 кг в неделю.
Справка! За указанный период допускается потеря 5% от массы тела. Лучше если показатель не превышает 4-6 кг, но в большинстве случаев зависит от изначального веса.
Похудение предполагает дефицит калорий. Их недостаток подтолкнет организм использовать жировые запасы.
Процесс преобразования резервных жировых отложений в энергию не зависит от ярого стремления похудеть. Это длительная работа нескольких систем организма.
Даже если человек максимально снизит калорийность рациона, это не обязательно приведет к масштабной потере веса.
Для качественного результата месяца мало, необходим длительный процесс.
Эти нормативы не помеха для тех, кто вбивает в поисковике фразу «как сбросить вес за месяц» и находит массу действующих методик.
Потерять 10 кг за 4 недели возможно, но это станет большим стрессом для организма и пагубно отразится на здоровье.
Что важнее – питание или спорт: эффективные сочетания диеты и упражнений в программах похудения
Результативное похудение за месяц невозможно только на правильном питании или за счет физических нагрузок. В рамках небольшого временно промежутка эффективна будет комплексная методика.
В рационе снизить до минимума количество быстрых углеводов и жиров.
Внимание! Профессиональные спортсмены или йоги могут вообще отказаться от вредных углеводов и жиров. Этим приемом пользуются для того, чтобы «подсушиться» и создать мышечный рельеф.
Новичкам лучше не прибегать к данному методу, а просто сократить количество калорий.
Процесс похудения ускоряют силовые тренировки. Кардио направлено на стабилизацию работы сердца и легких.
Силовые упражнения на плечи, пресс, ягодицы и ноги в сочетании с белковой пищей быстрее приведут к результату.
Нельзя нагружать организм и тренироваться каждый день, особенно если раньше физической активности было мало.
Достаточно заниматься спортом через день, оставляя время на восстановление.
На следующий день после тренировки происходит процесс своеобразного заживления и роста мышц.
Главные правила похудения
Похудение за короткий период времени должно быть основано на следующих принципах.
- Соблюдение питьевого баланса. Для взрослого человека он составляет примерно 1,5-2 литра чистой воды в сутки.
- Исключение пищевого «мусора». Это главное правило любой программы «Худеем за месяц», когда запрещено даже думать о чипсах, фастфуде, жареном арахисе и прочих вредных лакомствах.
- Регулярная физическая активность не только сжигает жиры, а также повышает настроение и мотивирует к дальнейшему продвижению.
- Режим – основа любого похудения. Завтрак, обед и ужин в одно время каждый день. Перекусы между основными приемами пищи и сон, не менее 8 часов.
Важно! Отсутствие полноценного отдыха замедляет все процессы в организме, включая метаболизм, провоцирует срывы.
Как повысить эффективность питания и упражнений
Результаты от интенсивных тренировок и правильного питания можно поднять благодаря следующим приемам.
Тренировка в зале или перед зеркалом усилит мотивацию в достижении нужной формы.
Переход всех членов семьи на здоровую еду придаст сил и морально упростит процесс похудения.
Массаж, лимфодренаж, обертывание и другие косметические процедуры усилят эффект от питания и спорта. Несколько сеансов массажа убирает 5-10 см в объемах.
Тренер в зале или диетолог, перед которым надо отчитываться за каждый съеденный кусочек тоже мотивирует к быстрому похудению. Грамотный наставник подберет эффективный путь в достижении цели.
Внимание! Усилить и сохранить результат помогут правильные пищевые привычки и регулярное питание. Нельзя доводить до чувства голода, чтобы не провоцировать срывы и угнетенное психологическое состояние.
Самые эффективные программы, чтобы похудеть в ускоренном режиме
Когда вес надо сбросить интенсивно, в ход идут экстренные меры.
Монодиета — система питания, основанная на конкретном продукте. Например:
- яблочная;
- кефирная;
- яичная;
- гречневая;
- рисовая;
- огуречная.
Строгая монодиета не предусматривает добавление иной еды, кроме основного продукта.
Ослабленный вариант позволяет разнообразить рацион низкокалорийными продуктами в небольшом количестве.
Соковая диета тоже способствует быстрому снижению веса. Она заключена в употреблении только свежих соков из овощей и фруктов.
Важно! Эти системы похудения приведут к быстрому результату, но пользоваться ими можно не более 5-7 дней, если это строгий вариант и 10-14 дней, когда возможны послабления.
Легко похудеть за 30 дней можно на методе интервального голодания. Он основан на периодическом отказе от еды, 16 часов без приема пищи, в оставшиеся 8 часов можно есть без особых ограничений. Обязательно соблюдать питьевой режим.
Такая программа в сочетании со спортом позволит сбросить за месяц 4-6 килограммов, без вреда для здоровья.
Негативная сторона быстрых диет и противопоказания
Интенсивная потеря веса за короткий промежуток времени изначально обречена на крах.
Даже если получится избавиться от 7-10 кг за месяц, вес быстро вернется или удвоится.
Экстремальные диеты показывают результат в начале процесса, когда уходит лишняя жидкость. Затем вес останавливается, так как организм не понимает причину масштабного дефицита калорий и пытается сохранить запасы энергии.
Из такой системы питания сложной выйти без вреда для здоровья.
Ускоренное похудение может позволить себе абсолютно здоровый человек. Оно опасно для людей с заболеваниями эндокринной системы, ЖКТ, сердца и почек.
Похудеть – значит сбросить лишние килограммы, вывести токсины и улучшить здоровье. Научиться правильно питаться и полюбить спорт. Этим нужно заниматься постоянно и постепенно, тогда необходимости в ускоренном сбросе веса не будет.
