Пополярный женский портал

Эффективные способы похудеть в течение месяца

Идеальное похудение – это постепенный процесс потери веса, но пролонгированные сроки подходят не всем. Сегодня больше популярен вопрос, как похудеть за месяц или неделю без лишних нагрузок или с помощью «волшебной» таблетки.

Реально ли сбросить 5,7 или 10 кг за один месяц

Безопасной потерей веса для любого организма считается 1 кг в неделю.

Справка! За указанный период допускается потеря 5% от массы тела. Лучше если показатель не превышает 4-6 кг, но в большинстве случаев зависит от изначального веса.

Похудение предполагает дефицит калорий. Их недостаток подтолкнет организм использовать жировые запасы.

Процесс преобразования резервных жировых отложений в энергию не зависит от ярого стремления похудеть. Это длительная работа нескольких систем организма.

Даже если человек максимально снизит калорийность рациона, это не обязательно приведет к масштабной потере веса.

Для качественного результата месяца мало, необходим длительный процесс.

Эти нормативы не помеха для тех, кто вбивает в поисковике фразу «как сбросить вес за месяц» и находит массу действующих методик.

Потерять 10 кг за 4 недели возможно, но это станет большим стрессом для организма и пагубно отразится на здоровье.

Что важнее – питание или спорт: эффективные сочетания диеты и упражнений в программах похудения

Результативное похудение за месяц невозможно только на правильном питании или за счет физических нагрузок. В рамках небольшого временно промежутка эффективна будет комплексная методика.

В рационе снизить до минимума количество быстрых углеводов и жиров.

Внимание! Профессиональные спортсмены или йоги могут вообще отказаться от вредных углеводов и жиров. Этим приемом пользуются для того, чтобы «подсушиться» и создать мышечный рельеф.

Новичкам лучше не прибегать к данному методу, а просто сократить количество калорий.

Процесс похудения ускоряют силовые тренировки. Кардио направлено на стабилизацию работы сердца и легких.

Силовые упражнения на плечи, пресс, ягодицы и ноги в сочетании с белковой пищей быстрее приведут к результату.

Нельзя нагружать организм и тренироваться каждый день, особенно если раньше физической активности было мало.

Достаточно заниматься спортом через день, оставляя время на восстановление.

На следующий день после тренировки происходит процесс своеобразного заживления и роста мышц.

Главные правила похудения

Похудение за короткий период времени должно быть основано на следующих принципах.

  1. Соблюдение питьевого баланса. Для взрослого человека он составляет примерно 1,5-2 литра чистой воды в сутки.
  2. Исключение пищевого «мусора». Это главное правило любой программы «Худеем за месяц», когда запрещено даже думать о чипсах, фастфуде, жареном арахисе и прочих вредных лакомствах.
  3. Регулярная физическая активность не только сжигает жиры, а также повышает настроение и мотивирует к дальнейшему продвижению.
  4. Режим – основа любого похудения. Завтрак, обед и ужин в одно время каждый день. Перекусы между основными приемами пищи и сон, не менее 8 часов.

Важно! Отсутствие полноценного отдыха замедляет все процессы в организме, включая метаболизм, провоцирует срывы.

Как повысить эффективность питания и упражнений

Результаты от интенсивных тренировок и правильного питания можно поднять благодаря следующим приемам.

Тренировка в зале или перед зеркалом усилит мотивацию в достижении нужной формы.

Переход всех членов семьи на здоровую еду придаст сил и морально упростит процесс похудения.

Массаж, лимфодренаж, обертывание и другие косметические процедуры усилят эффект от питания и спорта. Несколько сеансов массажа убирает 5-10 см в объемах.

Тренер в зале или диетолог, перед которым надо отчитываться за каждый съеденный кусочек тоже мотивирует к быстрому похудению. Грамотный наставник подберет эффективный путь в достижении цели.

Внимание! Усилить и сохранить результат помогут правильные пищевые привычки и регулярное питание. Нельзя доводить до чувства голода, чтобы не провоцировать срывы и угнетенное психологическое состояние.

Самые эффективные программы, чтобы похудеть в ускоренном режиме

Когда вес надо сбросить интенсивно, в ход идут экстренные меры.

Монодиета — система питания, основанная на конкретном продукте. Например:

  • яблочная;
  • кефирная;
  • яичная;
  • гречневая;
  • рисовая;
  • огуречная.

Строгая монодиета не предусматривает добавление иной еды, кроме основного продукта.

Ослабленный вариант позволяет разнообразить рацион низкокалорийными продуктами в небольшом количестве.

Соковая диета тоже способствует быстрому снижению веса. Она заключена в употреблении только свежих соков из овощей и фруктов.

Важно! Эти системы похудения приведут к быстрому результату, но пользоваться ими можно не более 5-7 дней, если это строгий вариант и 10-14 дней, когда возможны послабления.

Легко похудеть за 30 дней можно на методе интервального голодания. Он основан на периодическом отказе от еды, 16 часов без приема пищи, в оставшиеся 8 часов можно есть без особых ограничений. Обязательно соблюдать питьевой режим.

Такая программа в сочетании со спортом позволит сбросить за месяц 4-6 килограммов, без вреда для здоровья.

Негативная сторона быстрых диет и противопоказания

Интенсивная потеря веса за короткий промежуток времени изначально обречена на крах.

Даже если получится избавиться от 7-10 кг за месяц, вес быстро вернется или удвоится.

Экстремальные диеты показывают результат в начале процесса, когда уходит лишняя жидкость. Затем вес останавливается, так как организм не понимает причину масштабного дефицита калорий и пытается сохранить запасы энергии.

Из такой системы питания сложной выйти без вреда для здоровья.

Ускоренное похудение может позволить себе абсолютно здоровый человек. Оно опасно для людей с заболеваниями эндокринной системы, ЖКТ, сердца и почек.

Похудеть – значит сбросить лишние килограммы, вывести токсины и улучшить здоровье. Научиться правильно питаться и полюбить спорт. Этим нужно заниматься постоянно и постепенно, тогда необходимости в ускоренном сбросе веса не будет.

Напитки изотоники на WildBerries.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *