Пополярный женский портал

Как действует масло из льна для снижения веса — полезные свойства


Из этой статьи вы узнаете о том, почему льняное масло полезно для здоровья, и как оно помогает в похудении. Получите инструкцию, как выбрать качественное льняное масло и как его правильно принимать, а также разберётесь с приёмом его в капсулах.

Ко всему прочему, вас ждёт 6 простых рецептов, вкусных и полезных блюд с льняным маслом, помогающих сбросить лишние килограммы. Обо всём подробнее, — читайте далее.


Как действует масло льна для снижения веса — полезные свойства

Масло льна — это удивительно полезный продукт, так как его состав богат витаминами и веществами, улучшающими здоровье человека. Оно состоит из ненасыщенных жирных кислот, таких как:

  • Омега 3 (альфа-линоленовая) 44-61%.
  • Омега 6 (линолевая) 15-30%.
  • Омега 9 (олеиновая) 13-29%.

Эти кислоты не вырабатываются организмом, но необходимы для его правильного функционирования. Оказывают защитные свойства для мембран клеток, предотвращая поступление вредных веществ. Снижают риск развития сердечно-сосудистых патологий. Получить их можно из пищи — из семян, морепродуктов, рыбы, авокадо и растительных маслов.

Но именно в льняном масле соблюдён правильный баланс: соотношение Омега 6 к Омега 3 не больше 10 к 1, что не приносит вреда организму, и как следствие тяжёлых заболеваний. А также это масло содержит:

  • витамин Е (токоферофолы);
  • фолиевую кислоту;
  • эстрогеноподобные фитогормоны (лигананы);
  • насыщенные жирные кислоты — 9-11%.


Как действует льняное масло для похудения, — вопрос естественный, так как у многих людей есть стремление стать более здоровыми. Но садиться на абсолютно безжировую диету опасно для человека, так как длительный дефицит жиров ухудшает состояние здоровья.

Справка! Если вы садитесь на безжировую диету, возможны следующие симптомы: ломкость и выпадение волос, сухость кожи, расстройство цикла или полное отсутствие месячных.

Льняное мягко очищает организм от шлаков, и в дополнении к правильному питаю и физическим нагрузкам, даст хорошие результаты в похудении. Так как все функции придут в норму, и еда будет напитывать организм, а всё лишнее выводится.

Полезные свойства масла льна для похудения и оздоровления

А теперь стоит рассмотреть, как и для чего льняное масло оказывает оздоровительный эффект.


Для печени и почек

Масло изо льна очищает и снимает воспаление печени и стабилизирует работу почек. Имеет сильный желчегонный эффект.

Льняное масло для похудения

Расщепляет жиры, путём превращения их в воду и глицерин, которые быстро выводятся из организма. Помогает есть меньше, за счёт того, что стимулирует центр насыщения, и вы наедаетесь небольшими порциями.


Для иммунитета

Повышает защитные функции организма, укрепляет иммунитет, также способствует усвоению кальция и облегчает астматические состояния.

Для пищеварительной системы

Льняное масло очищает организм от токсинов, шлаков и паразитов. Оно нормализует микрофлору кишечника, снижает уровень «плохого» холестерина. Пища лучше переваривается, а полезные вещества усваиваются, благодаря чему происходит также процесс похудения.

Нормализует кислотность желудка, восстанавливает слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта, поэтому часто рекомендуется в качестве лечения и профилактики язвенных болезней, при повышенной кислотности желудка.


Для нервной системы и мозга

Льняное масло предотвращает онемение и покалывание в конечностях, так как содержащиеся в нём жирные кислоты способствуют подаче нервных импульсов. Лечит и предотвращает дегенеративные заболевания, такие как болезнь Паркинсона и предохраняет от повреждения нервов, если у человека сахарный диабет или рассеянный склероз.

В целом благотворно влияет на организм. Если вы здоровы, то льняное масло поможет:

  • в борьбе с нервными расстройствами;
  • быть более стрессоустойчивым, активным.

А также оказывает профилактическое действие от депрессии, синдрома дефицита внимания, нарушений мозговых деятельностей, которые могут появиться с возрастом.

Для суставов

Помогает при таких болезнях, как артрит, артроз, ревматизм, в лечении травм связанных с суставами и хрящами. Льняное масло способствует снятию воспаления, повешению эластичности и подвижности суставов.

Справка! Масло можно как принимать внутрь, так и мазать им нужные участки тела.

Для кожи, волос, ногтей

Льняное масло комплексно воздействует на организм, поэтому состояние кожи, волос и ногтей будет улучшаться. Когда очищается кишечник и нормализуется микрофлора, кожа становится чище, прыщи, «чёрные точки» исчезают. Причём, по прошествии первой недели приёма уже можно будет увидеть результаты (при дополнительном соблюдении здорового питания).

Масла и соусы https://www.wildberries.ru/catalog/produkty/bakaleya/masla-pripravy-sousy в интернет магазине.

Если вы хотите получить больший эффект, то льняное масло можно добавлять в шампуни (по несколько капель), наносить на кожу лица и тела перед душем и умыванием.


Польза от рака

Используется как дополнительное средство профилактики следующих болезней:

  • рак толстой кишки;
  • рак молочной железы;
  • рак предстательной железы;
  • рак прямой кишки.

Польза при сахарном диабете

Снижает уровень глюкозы в крови, предупреждает развитие такого комплекса симптомов, как диабетическая полинейропатия (поражение периферических нервов, которое часто случается при диабете).

Для женщин в период менопаузы

В этот период естественные женские гормоны — эстрогены начинают вырабатываться меньше, поэтому льняное масло может быть особенно полезным. Так как в нём содержатся растительные вещества — фитоэстрогены, которые помогут улучшить самочувствие:

  • смягчают «приливы» и «отливы»;
  • уменьшают скачки давления;
  • улучшают состояние кожи;
  • стабилизируют настроение.


Почему помогает похудеть

Всё благодаря полинасыщенным жирным кислотам, которыми богато льняное масло. В чём их особенность? Они улучшают метаболизм и не превращаются в жир. При этом ещё и «расформировывают» другие жиры, благодаря которым образуются все лишние накопления, то есть килограммы, от которых люди не могут избавиться годами.


Вода и глицерин — вот во что превращается весь жир. А так как организм выводит их естественным путём, килограммы начинают «таить», и фигура преображается. Похудеть с льняным маслом можно без диет, соблюдая нормальное питание — минимально употреблять «вредное» сладкое (печенье, конфеты), жирное, мучное, газированные напитки, фастфуд.

Справка! Чтобы психологически вам было легче, — выберите один день в неделю, когда вы сможете съесть всё то, что захотите из списка выше, а в остальное время сокращайте.

Так, вам будет проще, так как жёстких запретов нет, а работа льняного масла станет эффективнее. Его работа будет направлена не только на очищение от вновь поступивших вредных веществ, но и на «расформирование» уже накопленных.


Как выбрать качественное льняное масло

Инструкция, для выбора качественного льняного масла:

  • Посмотрите на бутылку. Она должна быть из тёмного стекла, либо из светлого, но упаковано в картонную коробку. Почему это важно? Если льняное масло в пластиковой бутылке, то все жирные кислоты трансформируются во вредные соединения, а под воздействие солнечных лучей воздух и масло окисляются и также становятся крайне неполезными для здоровья.
  • Обратите внимание на срок годности. От даты изготовления до даты хранения должно быть не более 6-9 месяцев. И также рассчитайте, на какое время вам хватит бутылки и посмотрите не истечёт ли срок годности.

    Внимание! Если на бутылке льняного масла указанный срок хранения — 18 месяцев, не стоит брать такой продукт. Его смешивают с химическими элементами, которые вредны для организма.

  • Узнайте какого отжима льняное масло. Для применения внутрь оно должно быть только холодным.

    Важно! Ни в коем случае не нагревайте льняное масло, так как оно выделит вредные канцерогены, которые могут нанести вред вашему здоровью.

  • Проверьте вкус, запах и внешний вид. Качественное льняное масло имеет небольшую горчинку, также возможны ореховые нотки и слабый привкус рыбьего жира. Оно должно быть маслянистой консистенции и светло-жёлтого цвета.

    Внимание! Льняное масло не должно быть горьким, иметь рыбный запах и привкус жареных семечек, — это говорит о его низком качестве. Совершенно не выраженный вкус и запах, также ненормальны.


Как правильно принимать внутрь

Если вы решили принимать льняное масло в чистом виде, то для начала определите цели и задачи. Это может быть:

Похудение. В таком случае начинайте принимать льняное масло по 1 чайной ложке натощак с утра сразу после и за час до сна. Постепенно увеличивайте количество до 1 ст. Ложки на приём. Длительность курса — 30 дней. Больше употреблять не стоит. Но вы можете добавлять масло в салат, овощной смузи или кашу, сваренную на воде.


Профилактика.
Например, от сердечно-сосудистых патологий, или же вы хотите облегчить симптомы в период менопаузы, — тогда принимайте масло по 1 ст. ложке до 4 раз в день. Длительность оздоровительного курса — от 6 месяцев до года.

Чистка сосудов. Принимать следует 14 дней, за 1,5 часа до первого приёма пищи 1 ст. ложку льняного масла, запивая стаканом воды. А также можно комбинировать масло и расторопшей. Проходить этот курс не дольше 4 недель.

Укрепление дёсен. Если это ваш вариант, то возьмите 1 ч. ложку льняного масла и держите его во рту 5-10 минут не проглатывая. Далее, выплюньте и почистите зубы, как обычно.

Укрепление волос. Для такого курса, длится который не больше 3-4 недель, принимайте внутрь 1 ст. ложку масла 3 раза в день. Если захотите пройти его заново, то подождите минимум 1 месяц.

Омоложение кожи. Добавляйте по несколько капель масла в крем и наносите его лёгкими массажными движениями. После 30 дней будет виден результат.

Можно ли пить утром натощак

Принимать льняное масло утром натощак можно. Особенно это важно для похудения и оздоровления. Так как с утра ценные вещества быстрее усваиваются в организме. И также благодаря этому, вы запускаете работу печени и жёлчного пузыря. И после того как произойдёт выброс жёлчи в организме начнётся активное расщепление жиров, вывод лишних шлаков и токсинов. Эти процессы могут длиться на протяжении всего дня.


Однако если у вас есть заболевания жёлчного пузыря, желудочно-кишечного тракта, то от принятия льняного масла с утра натощак лучше отказаться. Следите за ощущениями, и если вы испытывает дискомфорт, используя масло по этому методу, то не экспериментируйте. Ведь ваш организм лучше знает, что ему нужно.

Справка! Если вы решили пить льняное масло для похудения с утра натощак, то перед его употреблением нельзя пить даже воду. Запивать ей можно.

А также важно не нагревать продукт и не принимать его с горячими напитками. Что касается завтрака, то приступайте к нему через 30 минут после приёма.


С какими продуктами лучше сочетать — приём как добавки

Льняное масло хорошо сочетается со следующими продуктами:

    • Хлеб. Налейте несколько ложек льняного масла окунайте в него хлеб. Или приготовьте соус (рецепт которого указан ниже) — такой вариант подходит для завтрака.
    • Овощи. Например, свёкла и морковь. Также льняное масло можно добавлять в любые салаты, что сделает их более полезными и вкусными.
    • Творог. Или нежирные йогурты. Наливайте не больше 1-2 чайных ложек. Масло придаст приятный ореховый привкус.


Как пить капсулы с льняным маслом

Общие правила применения просты. Начните с 1 капсулы на приём, через некоторое время увеличьте объём до 2 капсул. Принимайте с утра натощак и вечером после последнего приёма пищи. Когда вы привыкнете и ваш организм не даст побочных реакций, можете принимать по 3 капсулы за раз, но не больше.

Справка! При использовании льняного масла в чистом виде, -для заправки блюд, уменьшите дозировку. Если вы принимаете масло только в капсулах, — увеличьте.

Главное, стоит помнить, что льняное масло в капсулах, — это тот же самый продукт, просто в удобной форме для приёма. И для того чтобы соблюдать дневные нормы, учитывайте все объёмы масла, которые попадают в ваш организм.

Если вы решили приобрести льняное масло в капсулах, то проверьте нет ли там дополнительно других витаминов и полезных веществ. Ведь в таком случае, принимать добавку нужно строго придерживаясь инструкций.


Полезные рецепты для снижения веса

Готовя блюда с льняным маслом, вы сможете улучшить не только самочувствие, но и укрепить иммунитет, а также похудеть на пару лишних кило.

Справка! Используйте следующий лайфхак, если не хотите садиться на диету и решили скинуть до 2-3 килограммов: замените все используемые для заправки растительные масла льняным. Этот метод даст результаты через 2-3 месяца.

Салаты

Из брокколи, фасоли и льняного масла. Если готовить этот салат 3-4 раза в неделю, то похудение пройдёт легко и принято, так как блюдо вкусное и полезное.

Рецепт:

  1. Разделите брокколи на соцветия и отварите 200-300 грамм на пару;
  2. Также отварите 100-200 грамм спаржевой фасоли, предварительно порезав её на стручки;
  3. В отдельной ёмкости смешайте 1 ст. ложку льняного масла и лимонного сока;
  4. Переложите готовые овощи в салатник и полейте приготовленной смесью;
  5. Можно добавить любую зелень и грецкие орехи (около 30 грамм).


Летний салат, -знакомый для всех. Простой и вкусный, займёт не больше 15 минут, но наполнит организм полезными веществами и даст чувство сытости. Если вы будет есть этот салат на постоянной основе, то лишние килограммы уйдут быстро.

Рецепт:

  1. Нарежьте 4 огурца и 1 пучок редиса кружочками, а 2 помидора ломтиками, переложите в приготовленную ёмкость;
  2. Добавьте измельчённые укроп и кинзу или любую другую зелень (30-40 грамм);
  3. Налейте 3-4 ст. ложки льняного масла;
  4. Также, если у вас есть семена льна, то насыпьте 1,5 ст. ложки.


Следующий салат, — зелёный, так как состоит в основном из ингредиентов этого цвета. Очень полезный и вкусный, помогает в похудении.

Рецепт:

  1. Мелко нарежьте 2 огурца, порубите 3 куска салата «Айсберг» (разновидность латука);
  2. Нарежьте кольцами 1 репчатый лук, и 3 стебля сельдерея кружочками;
  3. Отварите 200 грамм брокколи и нарежьте на средние кусочки;
  4. Смешайте все ингредиенты в тарелке и добавьте 200 грамм консервированного горошка;
  5. Заправьте салат 2-3 ст. ложками льняного масла, посолите, поперчите.

Льняное масло с творогом

Домашний майонез из творога и льна.

Его можно добавлять в любые салаты или намазывать на хлеб. Вкусная и полезная замена покупному майонезу, которая к тому же поможет вам сбросить пару лишних килограммов.

Рецепт:

  1. Разотрите 100-200 грамм свежего творога до однородного состояния;
  2. Добавьте 1-2 ст. ложки льняного масла (можно смешать с оливковым в соотношении 1:1) и 1-2 ст. ложки кефира (ряженки или нежирного йогурта).

Готово! Вы можете менять консистенцию добавив побольше льняного масла или наоборот убавив его количество.


Замена пирожному и шоколаду — фруктово-ягодный творожный крем.

Сладкое и вкусное лакомство, которое можно есть без вреда для фигуры. Такой крем поможет похудеть и поднимет настроение.

Рецепт:

  1. Смешайте 100 грамм творога, 1 ст. ложку кефира и льняного масла;
  2. Добавьте 1 чайную ложку мёда и фрукты (лучшее сочетание: яблоко + груша + банан);
  3. Также вы можете добавить любые ягоды (малину, клубнику, смородину);
  4. Перемешайте все ингредиенты, по желанию насыпьте 40-50 грамм мюслей.

При добавлении мюслей такое блюдо может служить полноценным завтраком, а если ягоды и фрукты пропустить через блендер, то полученный крем, который можно мазать на хлеб или хлебцы.


Для любителей острого, — заправка для салатов на льняном масле.

Ей можно заправить любое блюдо из овощей. Приготовление займёт не больше 5 минут.

Рецепт:

  1. Смешайте 1 ст. ложку горчицы (если для вас слишком остро, добавьте 1 чайную ложку) с 2 ст. ложками льняного масла;
  2. После, добавьте 1 ст. ложку яблочного уксуса;
  3. Поперчите и посолите по желанию, либо нарежьте зубчик чеснока, если хотите подсластить положите 1 ч. ложку мёда.

Готово! Такую заправку можно добавить в квашеную капусту, винегрет или блюда с картофелем.


Меры предосторожности и противопоказания при приёме внутрь

При каких болезнях не стоит принимать льняное масло (или принимать в небольших количествах):

  • Гепатит;
  • Язва желудка;
  • Холецистит;
  • Панкреатит в стадиях обострения;
  • Диарея;
  • Кератит;
  • При повышенной свёртываемости крови;
  • Удалённом жёлчном пузыре;
  • Желчнокаменной болезни.

Справка! Беременным женщинам стоит подходить к употреблению этого продукта очень аккуратно, — нужна консультация с врачом.

Не сочетайте приём льняного масла со следующими лекарствами и добавками:

  • антидепрессанты;
  • антибиотики;
  • гормоны;
  • противовирусные средства.

Что касается общих правил, то:

  1. Не принимайте льняное масло в количествах, превышающих дневную норму.
  2. Не нагревайте масло и не употребляйте его с горячими напитками.
  3. Отслеживайте реакции организма, и при малейшем дискомфорте заканчивайте курс.
  4. Рассчитывая количества капсул с льняным маслом, учитывайте и то, сколько вы будете его употреблять в чистом виде (в салатах и т.п.).


Льняное масло — полезный продукт, так как богат веществами, которые помогают организму в очищении, усвоении витаминов и повышению иммунитета. Но соблюдать меры предосторожности важно, ведь иначе льняное масло может стать ваших худшим врагом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *